بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة، البطاطا السكرية أو القلقاس الهندي[1] أو الفندال (الاسم العلمي: Ipomoea batatas) وهو نباتي من ذوات الفلقتين تحت الفصيلة المحمودية. وثمرتها كبير نشوية، حلوة المذاق وتؤكل أوراقها أحيانا. يرجع أصلها إلى المناطق الاستوائية في أمريكا.[2][3] تحتوي على ما يقرب من 50 جنسا وأكثر من 1,000 نوع.

البطاطا الحلوة
اضغط هنا للاطلاع على كيفية قراءة التصنيف

بطاطا حلوة

زهور البطاطا الحلوة.

جذور البطاطا الحلوة.
جذور البطاطا الحلوة.
المرتبة التصنيفية نوع  
التصنيف العلمي
المملكة: نباتات
غير مصنف: كاسيات البذور
غير مصنف: ثنائيات الفلقة الحقيقية
غير مصنف: نجميانيات
الرتبة: باذنجانيات
الفصيلة: محمودية
الجنس: أثمان
النوع: I. batatas
الاسم العلمي
Ipomoea batatas
(L.) جان باتيست لامارك
اسم علمي سابق Convolvulus batatas 
معرض صور بطاطا حلوة  - ويكيميديا كومنز 

الفوائد

  • 1 مصدر جيد لفيتامين B6: فيتامين B6 يساعد على الحد من الحمض الأميني الكيميائية في أجسامنا. وقد تم ربط الحمض الأميني مع الأمراض التنكسية، بما في ذلك الوقاية من النوبات القلبية ، ولذلك فإن تناول البطاطا الحلوة تحمي من النوبات القلبية و الأنواع الأخرى من الأمراض التنكسية .
  • 2. مصدر جيد لفيتامين C: كما نعلم فيتامين C مهم جداً في المساعدة على درء فيروسات البرد والانفلونزا، لكن عدد قليل من الناس يدركون أن هذا الفيتامين يلعب دوراً هامًا في تكوين العظام والأسنان، وتحسين عملية الهضم، وكذلك تشكيل خلايا الدم ، و تسريع التئام الجروح، و يساعد الخلايا في إنتاج الكولاجين الذي يساعد بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد و نضارة البشرة ،و الضروري لمساعدة الجسم في التعامل مع الإجهاد. حتي إنه هام للمساعدة في حماية الجسم ضد السموم التي قد تكون لها علاقة بالسرطان.
  • 3 مصدر جيد لفيتامين D: وهو الفيتامين المكمل لنظام المناعة والصحة العامة في الجسم والذي يساعد بدورة فيتامين (أ) ، في المعتاد لا نحصل جسمنا على هذا الفيتامين د إلا من أشعة الشمس الكافية. نقص هذا الفيتامين لعدم التعرض للشمس كثيراً يسبب ما يمسى بالاضطرابات العاطفية الموسمية وهذا ما يصيب معظم الدول التي تغيب عنها الشمس كثيراً أو الأشخاص التي لا تتعرض للشمس بشكل كافي ، لكن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عاليه من هذا الفيتامين الهام الذي يلعب دورا هاما في مستويات الطاقة لدينا، و كذلك الحالة المزاجية ، ويساعد على بناء عظام صحية و يحافظ على صحة القلب والأعصاب والجلد والأسنان، كما أنه يدعم الغدة الدرقية.
  • 4.البطاطا الحلوة مصدر غني بالحديد: معظم الناس يدركون أننا في حاجة إلى الحديد ليمدنا بالطاقة وكذلك لمنع الأنيميا بالجسم لدينا الطاقة الكافية، كما أن الحديد يلعب دوراً هامًا في الجسم فهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ومقاومة الإجهاد، وسير المناعي السليم، وتأييض البروتين،إلي غير ذلك من الأمور الهامة له داخل جسمنا .
  • 5. مصدر غني بالمغنيسيوم: وهو العنصر الأساسي الذي يساعدنا على الاسترخاء ومقاومة الإجهاد ، كما أن المغنيسيوم ضروري لصحة الشرايين في الجسم وكذلك صحة العظام والقلب والعضلات، ولقد حيث أن حوالي 80 في المئة من السكان أمريكا الشمالية يعانون نقص المغنيسيوم، وكذلك سكان الأرض قد يعاني 3 أفراد من ضمن 10 من هذا النقص ، وبمجرد تناول البطاطا الحلوة يمكنك أن تحارب هذا النقص .
  • 6. مصدر غني بالبوتاسيوم . واحد من العناصر الهامة التي تساعد على تنظيم ضربات القلب والإشارات العصبية. هو البوتاسيوم الذي يؤدي العديد من الوظائف الأساسية، والتي من بعضها الاسترخاء وحمايتك من تقلصات العضلات، وتخفيف التورمات في الجسم ، والحماية والسيطرة على نشاط الكلى.
  • 7. مصدر آمن وطبيعي للسكر . مذاق البطاطا الحلوة حلو وعلى الرغم من ذلك فهي تحتوى على السكريات الطبيعية و الآمنة لجسمك ، مما يساعد على ضمان وجود مصدر متوازن ومنتظم من الطاقة، دون طفرات من السكر الصناعي في الدم أو زيادة الوزن.
  • 8. مصدر غني بالكاروتين و بيتا كاروتين . ذلك اللون البرتقالي الغنى في البطاطا الحلوة يدل على نسبة عالية من الكاروتين بيتا كاروتين مثل الكاروتينات وغيرها، والذي هو مقدمة لفيتامين A في الجسم. و الكاروتينات تساعد على تقوية البصر لدينا ، فهي مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الوقاية من السرطان وحماية ضد آثار الشيخوخة. وأظهرت دراسات في جامعة هارفارد لأكثر من 124،000 شخص في تخفيض 32 في المئة من خطر الاصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين تناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكاروتينويد كجزء من طعامهم ، و دراسة أخرى من النساء الذين أكملوا علاج في وقت مبكر لسرطان الثدي أن النساء التي تناولن أطعمة غنية بالبيتاكاروتين كانت نسبة أصابتهم و إمكانيتهم لمواجهة المرض أكثر
  • 9. تعزز صحة القلب: البطاطا الحلوة هي مصدر كبير من فيتامين B6 الرائعة في تحطيم الحمض الاميني والمساهم في تصلب الأوعية الدموية والشرايين، وفقا لجامعة كلية هارفارد للصحة العامة. محتوى البوتاسيوم البطاطا الحلوة “هو أيضا مفيدة لقلبك، كما أنه يخفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على توازن السوائل، كما هو موضح من قبل جمعية القلب الأمريكية. البوتاسيوم هو أيضا بالكهرباء المهم أن يساعد على تنظيم ضربات القلب.
  • 10. تساعد على الاسترخاء وتقلل الشعور بالاجهاد: وفقا لوزارة لوس أنجلوس للصحة العامة البطاطا الحلوة تحتوي على المغنيسيوم لذا فأنها تعزز الاسترخاء والهدوء والمزاج الجيد وكذلك الشريان والدم والعظام والعضلات والأعصاب والصحة وفقا لعلم النفس اليوم وربما هذا سيقدم الكثير من الفائدة للاعب كمال الاجسام كمثال.
  • 11.مفيدة لعملية الهضم فوائد البطاطا الحلوة للجهاز الهضمي رائعة وفقا لعيادة كليفلاند البطاطا الحلوة هي مصدر جيد للألياف الغذائية مما يساعد الجسم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وينظم الهضم وهذه من فوائد البطاطا الحلوة للامساك لان الهضم منتظم فلا امساك.
  • 12. مفيدة للشعر وللبشرة: فيتامين (A) الموجود في البطاطا الحلوة قد يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس، وفقا لدراسة أجريت عام 2004 في دورية ابحاث السرطان كشفت ان الفيتامينات C و E معروف فوائدها للجماله فهي تشجع صحية الجلد وتوهجه ونمو الكولاجين. اطلع كذلك علي فوائد اللوز للبشرة[4]

مقارنة بين أهم الأغذية الأساسية

المحتوى الغذائي لأهم الأغذية الرئيسية[5]
المحصول:ذرة [A]أرز [B]قمح [C]بطاطا [D]بفرة [E]فول الصويا
(خضراء) [F]
بطاطا حلوة [G]سورغم [H]يام [Y]موز الجنة [Z]
العنصر (في كل 100غرام)الكميةالكميةالكميةالكميةالكميةالكميةالكميةالكميةالكميةالكمية
ماء (غرام)1012137960687797065
طاقة (كيلو جول)1528152813693226706153601419494511
بروتين (غرام)9.47.112.62.01.413.01.611.31.51.3
دهون (غرام)4.740.661.540.090.286.80.053.30.170.37
كربوهيدرات (غرام)74807117381120752832
ألياف (غرام)7.31.312.22.21.84.236.34.12.3
سكر (غرام)0.640.120.410.781.704.1800.515
كالسيوم (ملغرام)7282912161973028173
حديد(ملغرام)2.710.83.190.780.273.550.614.40.540.6
مغنيسيوم (ملغرام)127251262321652502137
فوسفور (ملغرام)2101152885727194472875534
بوتاسيوم (ملغرام)287115363421271620337350816499
صوديوم (ملغرام)35526141555694
زنك (ملغرام)2.211.092.650.290.340.990.300.240.14
نحاس (ملغرام)0.310.220.430.110.100.130.15-0.180.08
منغنيز (ملغرام)0.491.093.990.150.380.550.26-0.40-
سيلينيوم (ميكروغرام)15.515.170.70.30.71.50.600.71.5
فيتامين C (ملغرام)00019.720.6292.4017.118.4
ثيامين (ملغرام)0.390.070.300.080.090.440.080.240.110.05
ريبوفلافين (ملغرام)0.200.050.120.030.050.180.060.140.030.05
نياسين (ملغرام)3.631.65.461.050.851.650.562.930.550.69
حمض البانتوثنيك (ملغرام)0.421.010.950.300.110.150.80-0.310.26
فيتامين B6 (ملغرام)0.620.160.30.300.090.070.21-0.290.30
حمض الفوليك الإجمالي (ميكروغرام)1983816271651102322
فيتامين A (وحدة دولية)214092131801418701381127
فيتامين E، ألفا توكوفيرول (ملغرام)0.490.111.010.010.1900.2600.390.14
فيتامين K1 (ميكروغرام)0.30.11.91.91.901.802.60.7
بيتا-كاروتين (ميكروغرام)97051808509083457
لوتين+زياكسانثين (ميكروغرام)1355022080000030
أحماض دهنية مشبعة (غرام)0.670.180.260.030.070.790.020.460.040.14
أحماض دهنية غير مشبعة احادية (غرام)1.250.210.20.000.081.280.000.990.010.03
أحماض دهنية غير مشبعة متعددة (غرام)2.160.180.630.040.053.200.011.370.080.07
A ذرة، صفراء B أرز، أبيض، طويل الحبة،عادي، خام، غير مدعم
C قمح، شتوي أحمر صلب D بطاطا، كاملة بالقشور، خام
E بفرة، خام F فول الصويا، خضراء، خام
G بطاطا حلوة، خام، غير معدة H سورغم، خام
Y يام، خام Z موز الجنة، خام

الوصف النباتي

الجزء المستعمل للأكل عبارة عن جذر منتفخ، كبير،، حلو المذاق. يعود أصل البطاطا الحلوة إلى أمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية. حسب الفاو سنة [2006] الصين هي أكبر زارع للبطاطا؛ توفر نحو 83 ٪ من إمدادات العالم [6]، 130 مليون طن تم إنتاجها في عام واحد في 1990، تزرعها الصين للاستهلاك البشري، ولكن الآن أكثر من 60 ٪ هي لإطعام الخنازير والبقية للأغذية والمنتجات الأخرى. تزرع الصين أكثر من 100 ضرب من البطاطا الحلوة، وتزرع في الأراضي الطينية.

مراجع

  1. البعلبكي، منير (1991). "البطاطا الحلوة؛ البطاطا السكرية؛ القلقاس الهندي". موسوعة المورد. موسوعة شبكة المعرفة الريفية. اطلع عليه بتاريخ 10 أيار 2013 م.
  2. Ipomoea batatas native to tropical Americas نسخة محفوظة 30 يناير 2018 على موقع واي باك مشين.
  3. Ipomoea batatas native to topical americas reference 2 نسخة محفوظة 15 أغسطس 2017 على موقع واي باك مشين.
  4. "فوائد البطاطا الحلوة 9 فوائد ممتازة Sweet Potatoes Benefits". www.newbenefits.info. مؤرشف من الأصل في 6 يناير 2017. اطلع عليه بتاريخ 05 يناير 2017.
  5. "Nutrient data laboratory". United States Department of Agriculture. اطلع عليه بتاريخ June 2014.
  6. منظمة الأغذية والزراعة نسخة محفوظة 10 مارس 2014 على موقع واي باك مشين.
    • بوابة علم النبات
    This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.